Mini-Masterclasses
Maak kennis met onze Mini-Masterclasses voor vitale en ontspannen medewerkers. 

​​​NIEUW ​Vertragen om te versnellen
Het klinkt als een tegenstelling, maar even stilstaan kan energie en focus geven om uitdagingen beter aan te kunnen.
Als je spanning in jezelf voelt, dan zul je je omgeving sneller beoordelen als druk, complex en stresserend. Dat leidt tot nog meer spanning in jezelf. Maar ook andersom. Een drukke en stressvolle omgeving leidt tot drukte en spanning ín jezelf. En dat kan leiden tot vermoeidheid, lagere concentratie en minder goed kunnen nadenken. Bovendien wordt je sneller geïrriteerd en ben je minder geduldig. 
In deze praktische training gaan we in twee actieve workshops aan de slag om te leren vertragen om daarna weer met energie verder te kunnen. Dat doen we in workshop 1 door te kijken naar jouw situatie zoals die is. Door ons zelf vragen te stellen nemen we  patronen en reacties onder de loep  en staan we stil bij zaken die ons steevast afleiden van wat we echt willen. Vanuit die situatie gaan we in workshop 2 aan de slag met tools die kunnen helpen bij het vertragen. Technieken uit de sport, wetenschap, mindfulness en yoga zetten we in om nieuwe gewoontes aan te leren die kunnen helpen bij het vertragen. Om daarna weer in balans en met veel energie aan de slag te kunnen.

Stressreductie & ademhalingstechnieken
Deze Mini-Masterclass gaat over stressreductie door ademhalingstechnieken. Deelnemers leren met ademhalingsoefeningen  stress op een natuurlijke manier de baas te blijven. We laten zien hoe het met onze eigen ademhaling is gesteld en we leren manieren aan om door de ademhaling beter te kunnen ontspannen en de hartslag te verlagen.
In deze Training is er aandacht voor diverse ademhalingstechnieken zoals bv. die van Wim Hof en Buyteko en Stans van der Poel. Zo leren  zij zich makkelijker ontspannen op de momenten dat het nodig is. Deze Training combineert informatie met oefeningen waardoor deelnemers zich de technieken eigen kunnen maken. De Masterclass kan op verschillende manieren worden gegeven, wandelend, online of live en duurt 60 minuten. 


​ Beter slapen & ontspannen
In deze Mini-Masterclass leren we om juist overdag slaapproblemen aan te pakken. Want wie ’s nachts wakker ligt is eigenlijk al te laat. Het wakker liggen is vaak een gevolg van onze activiteiten overdag. Daarom gaan we in plaats van  oplossingen, ook aanpassingen in onze dagelijkse structuur vinden. Wat zijn goede pauzes en hoe vind ik rust. Hoe zit het met de eigen mindset? Wat zijn voedende activiteiten voor een betere slaap en wat zijn goede ontspanningsoefeningen? Deze Masterclass is interactief,  combineert informatie met oefeningen en kan op verschillende manieren worden gegeven; wandelend, online of live. De Masterclass duurt 60 minuten en kan op locatie of online.

​Mindful Nature Walk
Met Mindful Nature Walk combineren we wandelen in de natuur met mindfulnesoefeningen en beweging. Door via je zintuigen aandacht te hebben voor jezelf en de omgeving proberen we uit de dagelijkse gedachtestroom te komen. Dit combineren we met mindfulness-, yoga- en ademhalingsoefeningen en doen dit op een mooie en groene locatie in de omgeving.  Zo ervaren we de kracht van wandelen in de natuur en leren we onszelf een aantal nuttige mindfulness oefeningen aan. Deze Class duurt 75 minuten.

Het brein in balans
Met de juiste kennis, mindset en aanpak kan de kans op een burnout aanzienlijk worden verkleind.  Want ons brein staat bijna altijd aan. En die voortdurende overprikkeling is niet alleen dodelijk voor onze creativiteit, maar kan op langere termijn vooral stress en soms zelf een burn-out veroorzaken. 
Deze masterclass neemt deelnemers daarom mee naar de wereld van ons brein. Wat is de relatie van de hersenen met onze gezondheid? In deze masterclass leer je hoe je kunt werken aan jouw mentale gezondheid waardoor je scherp, positief, vitaal en in balans blijft. Dat doen we interactief met informatie, maar zeker ook met oefeningen. Deze masterclass duurt 60 minuten en kan wandelend, online of op locatie worden gegeven.

Mindful Yoga
In deze Mindful Yoga workshop combineren we mindfulness technieken met yoga oefeningen. Aan bod komen oefeningen voor bewustwording, de juiste ademhaling, maar ook oefeningen die goed zijn voor de rug en een juiste houding. Deze workshop is zeer ontspannend waardoor de deelnemer zich na de sessie weer nieuw, fris en helder in het hoofd voelt. Deze workshop duurt 60 minuten en kan wandelend, live op locatie of live online worden gegeven.
De oefeningen zijn zodanig dat deelnemers die in gewone soepele kleding kunnen doen. Deze workshop kan ook worden gegeven in een serie van 4 lessen waarin achtereenvolgens ademhaling, meditatie, mindfulness en yoga centraal staan. 
​

NIEUW Soepel de overgang door
De overgang is een levensfase waarin je hormonen een andere rol gaan spelen en je leven een ander evenwicht gaat zoeken. Vermoeidheid, plotselinge gewichtstoename, laag libido, burn-out, pijnlijke borsten, wisselingen in de gemoedstoestand, slapeloosheid. Dat kan allemaal te maken hebben met hormonen die uit balans zijn.  ​In deze masterclass leren deelnemers de balans weer herstellen waardoor klachten worden verminderd. Dat doen we door het aanleren van een aantal oefeningen, het inzetten van de  ademhaling en door in te zoomen op voeding en stressbeperking.  Daarmee herstellen we de hormoonbalans en worden de hormonen ge(re)activeert, waardoor de energie weer toeneemt. Deze masterclass duurt 60 minuten en kan op locatie of online.
​

NIEUW Workshop Healthy Lifestyle 
Deze Workshop staat voor een gezonde leefstijl. Een gezonde leefstijl kan binnen enkele weken het immuunsysteem al versterken.  Het doel van deze workshop is daarom om voldoende kennis en vaardigheden op te bouwen om de overstap te kunnen maken naar een gezonde leefstijl. 

​De workshop bestaat uit twee delen. We starten met het inzoomen op de pijlers van een gezonde leefstijl; voldoende bewegen, gezonde voeding, voldoende rust, een juiste ademhaling en het aanleren van een aantal gezondheidsvaardigheden.  Zo leren deelnemers met ademhalingsoefeningen stress op een natuurlijke manier de baas te blijven. Maar ze leren ook om de eigen veerkracht te vergroten met een gezond eetpatroon, voldoende beweging en op de juiste wijze herstelmomenten in te bouwen. 

In het tweede deel van de workshop gaan we praktisch aan de slag. Zo doen we oefeningen voor een betere balans en een juiste houding, maar ook oefeningen die goed zijn voor nek, schouders, rug en core komen voorbij.  Deze oefeningen helpen de spieren te verlengen en te herstellen en verbeteren de bewegingsruimte, waardoor vooral de rug sterker en flexibeler wordt. Daarnaast is het ook nog eens  zeer ontspannend waardoor de deelnemers zich na de workshop weer nieuw, fris en helder in het hoofd voelen. De oefeningen zijn zodanig dat deelnemers kunnen meedoen in normale kleding en weinig spullen nodig hebben. Deze workshop duurt 2x 40 minuten en kan op locatie of online. ​