Trainingen & Challenges
​

Nederland kan jaarlijks minstens €240 miljoen besparen op verzuimkosten door een gezonde leefstijl onder medewerkers te stimuleren

Met onze hybride vitaliteitsprogramma's, trainingen en Masterclasses helpen wij graag om teams in balans en vitaal te houden; online, incompany of op locatie. Onze trainingen zijn gericht op fysieke, mentale én sociale vitaliteit. Ze bevorderen de gezondheid, zorgen voor sociale binding en verlagen de stress. Online werken we vanuit onze eigen Trainingsomgeving, de "In balans Academie"​. Dit platform is voor deelnemers heel overzichtelijk en een heel geschikte en aantrekkelijke vorm voor teams met veel thuiswerkers. ​ 

Onze vitaliteitsprogramma's kunnen zowel live, op locatie als online worden gegeven en kunnen ook als programma worden aangeboden, bijvoorbeeld in een Vitaliteitsweek. Voordeel hiervan is dat deelnemers kunnen kiezen en daardoor optimaal betrokken zijn. Combineren kan ook met de Masterclasses.

Nieuw Beter in balans met meer Energie 
Vermoeide werknemers die moeite hebben met het vinden van de juiste balans tussen privé en werk? 
De oplossing ligt niet in het beter plannen van de dagen maar in het managen van de energie waardoor  automatisch het meeste uit de tijd
wordt gehaald. Slim omgaan met je persoonlijke energie werkt bovendien als een ‘beschermlaag’ tegen burn-out en stress. 
In deze 6 weekse online training  leren deelnemers hoe zij hun persoonlijk energieniveau kunnen optimaliseren. Aan de hand van een helder en praktisch stappenplan met begeleidende video’s leren zij stap voor stap hun energiebalans te herstellen. Aan bod komt onder meer hoe het komt dat je een gebrek aan energie hebt en hoe je energiegevers en -vreters kunt herkennen.  Welke relatie is  er tussen voeding en energie? Welke gewoontes kunnen helpen om je energieniveau te verhogen en welke mindset hoort daarbij? 
Deelnemers kunnen deze training op hun eigen moment online volgen. Voor de juiste motivatie starten we de training met een gezamenlijke live online aftrap van 45 minuten. 

Nieuw Voeding, beweging & mindset​​
Tijdens de 4 weekse online training Voeding, beweging en mindset gaan we aan de slag met de gedragsverandering die nodig is om de leefstijl van je medewerkers blijvend te verbeteren. We steken in op het belang van gezond eten en voldoende bewegen, maar vooral ook op mindset.
Werknemers met een fixed mindset denken dat succes of goed presteren afhankelijk is van factoren die buiten henzelf liggen. Werknemers met een growth mindset
tonen meer initiatief, zijn weerbaarder en werken actiever aan het verbeteren van hun vaardigheden en kennis. Daarom starten we deze training met het werken aan de eigen mindset.

Praktisch bestaat de online training Voeding, beweging & mindset uit:
* 2 workshops, waarin we kennis delen, mindset inventariseren, doelen stellen, terugkoppelen en reflecteren;
* 8 beweegvideo's met verschillende soorten beweging die eenvoudig uitgevoerd kunnen worden in de eigen omgeving (o.a. kracht, uithoudingsvermogen, mindfulness);
* individuele coach momenten zijn optioneel
* enkele reminder e-mails om de gedragsverandering te borgen.

​Eet je fit
Vanuit onze opdrachtgevers bleek er steeds meer behoefte aan diensten op het gebied van leefstijl en voeding. Daarom hebben wij nu het programma "eet je fit". In dit 3 weken programma ervaren  deelnemers de voordelen van een gezond eetpatroon is en krijgen ze handvatten en persoonlijke hulp om dit zelf toe te passen in hun dagelijks leven.  

Het 3-weeks programma start met een live Online Class van 45 minuten met Q&A. Daarna bouwen we in de eerste week de ongezonde voeding af. In de tweede week eten we lichte, gezonde en onbewerkte maaltijden. En in de derde week  gaan we langzaam weer terug naar een normaal maar gezonder eetpatroon, waarbij de regie bij de deelnemer zelf ligt.
Het 3 weeks programma bevat 2 Live Online Classes, 6 video’s, een opbouw en afbouw schema en een weekmenu (ontbijt, lunch diner voor 7 dagen) met boodschappenlijstje voor week 2.
Het programma kan in twee varianten worden aangeboden;  een beginners en gevorderden variant. 

In balans met de Body & Mind Challenge
Deze Challenge is zeer geschikt om deelnemers in beweging te krijgen en meteen een ontspanningsmoment te bieden. In deze leuke Challenge van 21 dagen leren we deelnemers in korte video's van 10 minuten om goed voor zichzelf te zorgen door de juiste oefeningen aan te leren voor lichaam en geest. Staande, zittende en liggende oefeningen die je gewoon even tussendoor kunt doen op het moment dat het jou uitkomt. In afwisselende video's is er aandacht voor de juiste ademhaling, mindfulness, balans,  bewustwording, soepele spieren en kracht. Alle houdingen die goed zijn voor nek, schouders, rug en core komen voorbij. Deze Challenge leert deelnemers om op een leuke manier even aandacht aan zichzelf te schenken, waardoor ontspanning, fitheid, plezier, spierkracht en bewegingsruimte weer toeneemt. Optioneel en goed voor de motivatie is een gezamenlijke  Class bij de start, online of live op locatie.

De Healthy Lifestyle Challenge
​De Healthy lifestyle Challenge is een leuke en laagdrempelige Challenge die zich inzet voor een gezonde leefstijl en werkt met korte afwisselende opdrachten en exclusieve video’s. Rustig opstaan, gezond eten, ademhaling of jezelf meten en testen; deelnemers  maken kennis met verschillende tools, technieken en oefeningen die ze dagelijks kunnen toepassen om weer gezond, positief en energiek in het leven te staan. Met thema's als dankbaarheid, gezondheid, focus en luisteren helpt deze Challenge om bestaande patronen te doorbreken en zaken in het juiste perspectief te zien.
21 dagen dagen lang krijgen deelnemers elke werkdag  een inspirerende tekst met een opdracht of oefening toegestuurd om zijn of haar gezonde leefstijl een boost te geven. Het doel is om een mentale verandering te bewerkstelligen waardoor fysieke en mentale klachten worden voorkomen en deelnemers beter in balans weten te blijven. Optioneel is een gezamenlijke aftrap. Dit kan live op locatie maar ook online.

Ontspannen kun je leren
​​Maar liefst 1 op de 3 werknemers ervaart een te hoge werkdruk en 1 op de 6 werknemers ondervindt burn-out klachten. Om daar wat aan te doen hebben wij de online training "Ontspanning kun je leren" ontwikkelt. In deze training van 6 weken leren deelnemers verschillende ontspanningstechnieken aan. We gaan van spanning naar ontspanning  met oefeningen voor de ademhaling, slaap, mindfulness en flexibiliteit. Zo krijgen deelnemers tools aangereikt om te ontstressen en ervaren zij welke vorm van ontspanning het best bij hen past. Elke week ontvangen deelnemers 2 video's van 10 minuten en een hoofdstuk uit het E-book ‘In Balans’ met ondersteunende achtergrond informatie en oefeningen voor thuis. Deelnemers kunnen deze training op hun eigen moment online volgen en de oefeningen zijn zodanig dat die in gewone soepele kleding gedaan kunnen worden. Optioneel is een live online gezamenlijke aftrap van 30 minuten waarin we vertellen we over het doel en de inhoud van de training. 

34% van de werknemers geeft werkdruk of stress als reden voor het verzuim. De verzuimkosten per werknemer vanwege  werkstress bedragen € 9.300.

Maatwerk

Onze trainingen, challenges en masterclasses kunnen tijdelijk worden ingezet bv. tijdens een vitaliteitsweek of vitaliteitsprogramma. Maar ze kunnen ook als vast onderdeel in het programma worden opgenomen. Dat kunnen we op locatie, online of hybride doen.  

​Natuurlijk is jouw organisatie en jouw vraag soms net even anders.  Daarom kunnen we onze dienstverlening op maat maken voor jouw vitaliteitsvraag. Gebruik daarvoor het formulier hieronder zodat wij contact met je kunnen opnemen.