​1,2 miljoen werknemers in Nederland hebben last van burn-outklachten. Dit komt neer op 16%.

Maak kennis met onze Masterclasses voor vitale en ontspannen medewerkers. 

Verbeter je houding & verminder je rugpijn
Meer dan 80 procent van de volwassen klaagt wel eens over rugpijn. Een derde daarvan heeft er regelmatig last van. 
Geen wonder dat een vierde van al het ziekteverlof toegeschreven wordt aan de diagnosecategorie 'aandoeningen van de wervelkolom en de rug'. Gemiddeld blijven de personen in kwestie daarbij meer dan 13 dagen thuis. Opvallend is bovendien dat het percentage de laatste decennia gestaag toeneemt. 

De belangrijkste oorzaken van chronische rugpijn zijn
een verkeerde houding van het lichaam en overmatige belasting van de rug.  Om chronische rugpijn te voorkomen  heeft In Balans Trainingen de workshop 'Houding en Rug' ontwikkeld.

​In deze workshop werken we niet alleen aan de beweeglijkheid, van de rug, maar ook aan het verbeteren van de lichaamshouding en aan het verminderen van stress. Een verkeerde lichaamshouding is namelijk vaak de onderliggende oorzaak van problemen in rug, nek of schouders. Het verbeteren van de lichaamshouding betekent het herstellen van de natuurlijke krommingen van de wervelkolom. Om dit proces om te keren gaan we werken met de BackMitra, waarmee we directe druk uitoefenen op de wervelkolom. Zo verbeteren we de houding, ongeacht leeftijd of lichamelijke gesteldheid.
Naast de rug besteedt deze workshop ook aandacht aan makkelijke ontspanningsoefeningen en oefeningen voor schouders en nek. Deze workshop kan ook worden omgezet in een wekelijks of maandelijkse les want door het met regelmaat te doen zijn de effecten nog beter.

Workshop Healthy Lifestyle 
Deze Workshop staat voor een gezonde leefstijl. Een gezonde leefstijl kan binnen enkele weken het immuunsysteem al versterken.  Het doel van deze workshop is daarom om voldoende kennis en vaardigheden op te bouwen om de overstap te kunnen maken naar een gezonde leefstijl. 

​De workshop bestaat uit twee delen. We starten met het inzoomen op de pijlers van een gezonde leefstijl; voldoende bewegen, gezonde voeding, voldoende rust, een juiste ademhaling en het aanleren van een aantal gezondheidsvaardigheden.  Zo leren deelnemers met ademhalingsoefeningen stress op een natuurlijke manier de baas te blijven. Maar ze leren ook om de eigen veerkracht te vergroten met een gezond eetpatroon, voldoende beweging en op de juiste wijze herstelmomenten in te bouwen. 

In het tweede deel van de workshop gaan we praktisch aan de slag. Zo doen we oefeningen voor een betere balans en een juiste houding, maar ook oefeningen die goed zijn voor nek, schouders, rug en core komen langs.  Deze oefeningen helpen de spieren te verlengen en te herstellen en verbeteren de bewegingsruimte, waardoor vooral de rug sterker en flexibeler wordt. Daarnaast is het ook nog eens zeer ontspannend waardoor de deelnemers zich na de workshop weer nieuw, fris en helder in het hoofd voelen. De oefeningen zijn zodanig dat deelnemers kunnen meedoen in normale kleding. Deze workshop duurt 2x 40 minuten en kan op locatie of online worden gegeven. ​

Stressreductie, hartcoherentie & ademhaling
Langdurige stress heeft een negatieve invloed op je gezondheid. Lichaamsprocessen raken uit balans en het immuunsysteem gaat minder goed werken. Stress speelt vaak een rol bij slecht slapen, hoofdpijn en rugpijn. Het is meestal niet de directe oorzaak van een ziekte, maar het speelt wel een onderliggende rol bij het ontstaan van allerlei ziekten.
Hartcoherentie is een biofeedbackmethode waarmee je kunt zien hoe gestrest je bent. De ademtechnieken die je bij de hartcoherentie training leert stellen je in staat grip te krijgen op je eigen hartritme en daarmee je eigen vitaliteit en ontspanning te beïnvloeden. Door deze ademhalingstechnieken krijg je meer controle  over je hartritme en het emotionele brein, waardoor er meer rust en helderheid in het denken en handelen ontstaat.

Soepel door de overgang 
De overgang is een levensfase waarin je hormonen een andere rol gaan spelen en je leven een ander evenwicht gaat zoeken. Vermoeidheid, plotselinge gewichtstoename, laag libido, burn-out, pijnlijke borsten, wisselingen in de gemoedstoestand, slapeloosheid. Dat kan allemaal te maken hebben met hormonen die uit balans zijn. 

​In deze masterclass leren deelnemers de hormoonbalans weer herstellen waardoor klachten worden verminderd. Dat doen we door het aanleren van een aantal oefeningen, het inzetten van de  ademhaling en door in te zoomen op voeding en stressbeperking.  Daarmee herstellen we de hormoonbalans en worden de hormonen ge(re)activeert, waardoor de energie weer toeneemt. Deze masterclass duurt 60 minuten en kan op locatie of online.

Mindful Yoga
In deze Mindful Yoga workshop combineren we mindfulness technieken met yoga oefeningen. Aan bod komen oefeningen voor bewustwording, de juiste ademhaling, maar ook oefeningen die goed zijn voor de rug en een juiste houding. Deze workshop is zeer ontspannend waardoor de deelnemer zich na de sessie weer nieuw, fris en helder in het hoofd voelt.

Deze workshop duurt 60 minuten en kan live op locatie of live online worden gegeven.
De oefeningen zijn zodanig dat deelnemers die in gewone soepele kleding kunnen doen. Deze workshop kan ook worden omgezet in een wekelijks of maandelijkse les want door het met regelmaat te doen zijn de effecten nog beter.

​Beter slapen & ontspannen
In deze Masterclass leren we om juist overdag slaapproblemen aan te pakken. Want wie ’s nachts wakker ligt is eigenlijk al te laat. Het wakker liggen is vaak een gevolg van onze activiteiten overdag. Daarom gaan we in plaats van  oplossingen, ook aanpassingen in onze dagelijkse structuur vinden. Wat zijn goede pauzes en hoe vind ik rust. Hoe zit het met de eigen mindset? Wat zijn voedende activiteiten voor een betere slaap en wat zijn goede ontspanningsoefeningen?

​Deze Masterclass is interactief,  combineert informatie met oefeningen, duurt 60 minuten en kan op locatie of online worden gegeven. Eventueel is dit uit te breiden met een half uur ontspanning
waarbij de theorie in de praktijk word gebracht. Deelnemers kunnen dan  met ademhalingstechnieken en geleide visualisatie hun hersengolven in mum van tijd naar een lager niveau brengen waardoor ontspanning meteen optreedt.

​Mindful Wandelen
Met Mindful Wandelen combineren we wandelen in de natuur met mindfulnessoefeningen en beweging. Door via je zintuigen aandacht te hebben voor jezelf en de omgeving proberen we uit de dagelijkse gedachtestroom te komen. Dit combineren we met mindfulness-, yoga- en ademhalingsoefeningen en doen dit op een mooie en groene locatie in de omgeving.  Zo ervaren we de kracht van wandelen in de natuur en leren we onszelf op een fijne ontspannen manier een aantal goede en nuttige oefeningen voor de aandacht, de houding en de ademhaling aan. Deze Class duurt 75 minuten.